przysiady ciezar

Wróćmy do dziennika treningowego. Dziś miałem trening priorytetowy - nogi. Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x 60, 70, 80kg Wspięcia na palce jednej stopy stojąc, na maszynie - 3x stopniowo zwiększając ciężar Uda: Przysiady ze sztangą na karku: 95kg - 15 powtórzeń 105kg - 10 powtórzeń 110kg - 8 powtórzeń 115kg - 6 powtórzeń Przysiady na [...]

[...] - zobaczymy. Póki co cieszy mnie piękna słoneczna pogoda za oknem i mroźny dzień. Jak jest zima to powinno być zimno przecież. ;-) Zapomniałbym - pandarku, będę robić pełne przysiady, jak tylko znajdę warunki by robić przysiady ze sztangą. Póki co będę bawić się ćwiczeniem nóg na maszynach. Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-01-28 [...]

[...] po6,7,7.5kgx15/po9kgx10/po10kgx10/po10kgx7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 I tydz.23/28/28x9 II tydz. 23/25/28 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170 I tydz. 6 [...]

Micha: 1800 135/60/180 trochę mi się z tym tłuszczem nie ten tego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1b5894762a4f59b149db26fdcdf174.jpg Trening: piłka nr 1 by Obli, tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a795f703614247bc05cd21873ee30d.jpg misworld - serdecznie dziękuję za uwagi! Bardzo się cieszę, że ktoś czuwa. Wczoraj zaczęłam trochę myśleć nad tym o co [...]

[...] i dokładnie - o żesz kurva co to będzie jutro... 6. czułam pracujące uda i poślady, mam wrażenie że nie kładę klaty na udach, ale nie mam jak tego sfilmować, bo robię te przysiady w takim "kącie" i jestem sama - pokombinuję 7. w obwodzie kocham to ćwiczenie, w 3 seriach jedna po drugiej trochę mniej, bo bardziej boli...ale powinnam mieć [...]

[...] progresja 3-4 serie + 1 (i małe i duże grupy) izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, podciągania itd),przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja [...]

Trening A Nogi- przysiady,wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- [...]

Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]

[...] bokiem x4s chyba masz na mysli unoszenie Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s przysiady ze sztangą 5s przysiady wykroczne 3-4s wspięcia na palce stojąc 5s siedząc 3s Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko 4s -polecam bardziej czachołamacze [...]

21.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 11x100kg, 15x80kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg [...]

[...] + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 23x60kg, 21x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15x120kg, 18x100kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 15x140kg, 18x120 4. Odwrotne przysiady na hack maszynie szeroko 15x120kg, 18x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 23x80kg, 21x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 21, 18 7. Odwodzenie na maszynie [...]

[...] na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x60kg, 10x60kg -allahy 3x48kg Cardio: 40min na czczo Pierwszy trening na czwórki w tempie, przysiady świetnie weszły, z tym ciężarem mogłem fajnie kontrolować sylwetkę, nic nie uciekało, plecy proste, dupa do ziemi, na dole krótkie przytrzymanie. Jednak sam [...]

24.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 10x125kg, 10x145kg, 8x145kg, 12x115kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg, 15x340kg, 12+5+3x340kg 4.Przysiad wąsko Smith 10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x90kg, 8x90kg 5.Hip [...]

14.01.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg, 12x70kg 2.Hack przysiady 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 10x200kg, 15x260kg, 15x260kg, 15x260kg, 15x260kg, 15+7+5x260kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 10x100kg, 10x140kg, 10x140kg, 10x140kg [...]

16.10.2020 Legs 1.Uginanie nóg leżąc 65kg, 75kg, 85kg, 10x95kg, 8x95kg 2.Prostowanie nóg 45kg, 55kg, 65kg, 10x75kg, 10x75kg 3.Hack przysiady 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 9x160kg, 8x160kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 40kg, 60kg, 10x80kg, 10x80kg 5.Uginanie jednonóż 15kg, 25kg, 10x35kg, 10x35kg 6.Przywodzenie 20x95kg, 18x95kg 7.Łydka suwnica [...]

24.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x50kg, 14x50kg 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 9x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 12x260kg 12x260kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, [...]

Dzisiaj (05.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5 (70% siły, bardziej technicznie :) ) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 142,5kg, znowu do przodu ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 35/30/25/20 progresja Piątek obręcz barkowa wyciskanie zza głowy sztangi a moze [...]

Jaja kurze całe 340g Bułki grahamki 75g Cebula 50g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 50g Ogórek 185g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g MVP Bulk 80g Reflex Micro Whey 50g Wołowina - udziec 250g Żółtko jaja kurzego 20g Oliwa z oliwek 10g Cebula 100g Ogórek kwaszony 150g Bułki grahamki 120g OMEGA 3 3g MVP AMINO [...]